Cuaca yang panas dan terik yang sedang melanda beberapa wilayah di Indonesia belakangan ini membuat sebagian orang menghindari berada di luar ruangan dalam jangka waktu yang lama. Hal ini karena dapat meningkatkan beban tubuh yang lebih banyak mengeluarkan energi dan rentan berdampak buruk pada kesehatan.
Untuk itu, penting bagi setiap orang untuk menjaga daya tahan tubuh agar terhindar dari gangguan kesehatan saat cuaca panas. Berikut adalah delapan tips untuk menjaga kesehatan tubuh saat cuaca panas yang dapat dicoba:
1. Menjaga kebutuhan cairan tubuh
Pada umumnya, cuaca panas dapat menyebabkan kekurangan cairan dalam tubuh dalam jumlah banyak yang dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan cairan saat cuaca panas dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh agar tetap terjaga. Selain itu, perlu membatasi konsumsi minuman berkafein karena kandungannya bersifat diuretik dan dapat memicu hilangnya cairan tubuh.
2. Mengenakan pakaian berbahan katun
Pakaian berbahan katun sangat cocok digunakan saat cuaca panas karena dapat menyerap keringat dengan baik dan tidak menyimpan panas. Jenis kain ini dapat membantu menjaga kenyamanan saat beraktivitas di bawah terik matahari.
3. Menggunakan krim pelembap
Selain menjaga kesehatan dari dalam, perlu juga menjaga kesehatan tubuh dari luar. Saat cuaca panas, disarankan untuk menggunakan krim pelembap yang dapat mengunci kelembapan kulit dan mencegah terjadinya kering dan iritasi pada kulit.
4. Menggunakan topi atau payung
Topi atau payung yang digunakan saat cuaca terik dapat membantu melindungi kulit dari risiko iritasi karena dapat menghalau paparan sinar matahari secara langsung pada kulit.
5. Mengonsumsi buah-buahan
Mengonsumsi buah-buahan saat cuaca panas dapat membantu menghidrasi tubuh dengan baik. Selain itu, kandungan vitamin dalam buah-buahan juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Beberapa buah-buahan yang dapat dikonsumsi antara lain melon, semangka, dan jeruk.
6. Membatasi aktivitas di luar ruangan
Saat cuaca panas, sebaiknya menghindari aktivitas di luar ruangan yang terlalu sering karena dapat menyebabkan tubuh kehilangan air dan elektrolit yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti pusing, kelelahan, sakit kepala, dan kram otot.
7. Membatasi jumlah mandi
Meskipun mandi dapat membantu membersihkan tubuh dari keringat dan debu, terlalu sering mandi dapat membuat kulit menjadi kering. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi jumlah mandi saat cuaca panas.
